지남력이란 무엇인가?
지남력은 시간, 장소, 사람과의 관계 속에서 현재 자신의 상황을 파악하고 이해하는 능력입니다. 쉽게 말해, 내가 누구인지, 지금이 언제인지, 내가 어디에 있는지를 인식하는 능력으로, 뇌의 인지기능 중 가장 기본이 되는 능력입니다. 치매가 진행될수록 이러한 지남력 장애가 심해지면서 시간, 장소, 사람에 대한 인식이 점차 흐려집니다. 따라서 치매 예방을 위해서는 지남력을 꾸준히 유지하고 향상하는 것이 매우 중요합니다.
지남력 저하의 징후
지남력이 저하되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 현재 날짜나 요일을 자주 혼동함
- 익숙한 장소에서 길을 잃거나 방향을 헷갈림
- 가족이나 친구를 알아보지 못하거나 관계를 혼동함
- 자신이 있는 장소를 인식하지 못함
- 시간 개념이 흐려져 아침, 점심, 저녁의 구분이 어려움
이러한 증상들이 지속적으로 나타난다면 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.
**지남력 향상을 위한 일상 습관**
1. 규칙적인 생활 패턴 유지하기
규칙적인 수면과 식사 시간을 지키는 것이 뇌 건강에 중요합니다. 일정한 생활 리듬은 시간 지남력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 습관을 들이며, 식사 시간도 규칙적으로
유지하세요.
2. 달력과 시계 활용하기
집 안 여러 곳에 달력과 시계를 두어 자주 확인하는 습관을 들이세요. 오늘의 날짜, 요일, 시간을 의식적으로 인지하는 연습이 시간 지남력 유지에 효과적입니다. 디지털 기기보다는 아날로그 시계와 벽걸이 달력이 더 효과적입니다.
3. 일기 쓰기
매일 일기를 쓰는 것은 시간과 장소, 사람에 대한 기억을 강화하는 좋은 방법입니다. 그날 있었던 일, 만난 사람, 방문한 장소 등을 기록하면서 자연스럽게 지남력을 훈련할 수 있습니다.
4. 방향 찾기 훈련
익숙한 길이라도 다양한 경로로 걸어보거나, 지도를 보며 주변 환경을 인식하는 연습을 하세요. 이는 공간 지남력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
** 효과적인 뇌 건강 지남력 훈련 방법 **
1. 두근두근 뇌운동 프로그램
치매안심센터에서 제공하는 '두근두근 뇌운동' 프로그램은 노화나 치매로 인해 쉽게 손상될 수 있는 기억력, 지남력 등을 강화하는 데 효과적입니다. 이 프로그램에는 시간, 장소, 사람에 관한 다양한 인지 훈련이 포함되어 있습니다.
2. 지남력 향상 인지학습
- **시간 지남력**: 년, 월, 일, 요일이 적힌 달력으로 1회당 3~5회 반복해서 말해보고, 아침, 점심, 저녁을 구별하는 훈련을 합니다.
- **장소 지남력**: 현재 자신이 있는 장소의 이름, 주소, 특징을 매일 상기시키는 훈련을 합니다.
- **사람 지남력**: 가족사진이나 지인의 사진을 보며 이름과 관계를 말하는 연습을 정기적으로 합니다.
3. 복합적 인지 활동
바둑, 카드게임, 보드게임 등 종합적인 인지 능력을 요구하는 활동이 지남력을 포함한 전반적인 인지기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 신문이나 책을 읽고 내용을 요약하는 활동도 효과적입니다.
**치매 예방을 위한 3·3·3 수칙**
치매 예방을 위한 3·3·3 수칙을 실천하는 것은 지남력을 포함한 전반적인 뇌 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
3권(즐길 것)
- 운동: 일주일에 3번 이상 걷기
- 식사: 생선과 채소를 골고루 섭취
- 독서: 매일 책이나 신문 읽기
3금(참을 것)
- 절주: 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시기
- 금연: 흡연 자제하기
- 뇌손상 예방: 머리 부상 주의하기
3행(챙길 것)
- 건강검진: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 정기적으로 체크하기
- 소통: 대화와 사회적 교류 유지하기
- 치매조기발견: 치매 증상 조기에 발견하고 대처하기
지남력은 치매의 초기 증상에서 가장 먼저 나타나는 인지기능 저하 중 하나입니다.
따라서 일상생활에서 지남력을 꾸준히 훈련하고 유지하는 것이 치매 예방의 핵심이라 할 수 있습니다.
위의 방법들을 꾸준히 실천하여 건강한 뇌를 유지하고 치매를 예방하세요.
검색 결과를 종합하여 치매 예방과 뇌건강 지남력 향상에 도움이 되는 게임 5가지를 추천해 드리겠습니다.
치매 예방을 위한 뇌건강 지남력 향상 게임 5가지
1. 루미큐브 (Rummikub)
루미큐브는 숫자와 색상을 조합하여 패턴을 만드는 보드게임으로, 지남력과 인지기능 향상에 탁월한 효과가 있습니다.
**지남력 향상 효과:**
- 숫자의 순서와 색상 패턴을 인식하는 과정에서 공간 지남력이 강화됩니다.
- 게임판의 전체적인 패턴을 기억하고 전략을 세우는 과정에서 시간 지남력도 자연스럽게 향상됩니다.
- 다른 사람들과 함께 즐기면서 사회적 교류를 통해 사람 지남력도 강화할 수 있습니다.
2. 징고빙고 게임
빙고빙고 게임은 전통적인 빙고 게임의 변형으로, 특별히 지남력 향상을 목적으로 개발되었습니다.
**지남력 향상 효과:**
- 시간, 장소, 사람에 관련된 정보를 빙고판에 채우고 게임을 진행하면서 지남력을 자연스럽게 훈련할 수 있습니다.
- 예를 들어 "오늘의 날짜", "현재 계절", "현재 위치" 등을 맞추는 과정에서 시간과 장소 지남력이 강화됩니다.
- 가족이나 지인의 이름과 관계를 빙고판에 포함시켜 사람 지남력도 함께 훈련할 수 있습니다.
3. 엑세스 플러스 코텍스 (Access+ Cortex)
액세스 플러스 코텍스는 두뇌의 다양한 영역을 자극하는 문제 해결 게임으로, 혼자서도 즐길 수 있습니다.
**지남력 향상 효과:**
- 논리적 사고와 문제 해결 능력을 요구하는 퍼즐을 풀면서 인지기능 전반이 향상됩니다.
- 게임에 주어진 규칙과 패턴을 인식하고 적용하는 과정에서 공간 지남력이 강화됩니다.
- 게임의 진행 순서와 시간을 인식하면서 시간 지남력도 함께 향상됩니다.
4. 기억 짱 (Memory Master)
한국치매예방협회에서 개발한 '기억 짱'은 실버 인지 보드게임으로, 특별히 노인들의 인지기능 향상을 위해 설계되었습니다.
**지남력 향상 효과:**
- 카드 짝 맞추기 등의 활동을 통해 시각적 기억력과 공간 지남력이 향상됩니다.
- 시간 제한이 있는 미션을 수행하면서 시간 개념과 시간 지남력이 강화됩니다.
- 여러 사람이 함께 즐기면서 사회적 교류를 통해 사람 지남력도 함께 발달합니다.
5. 도블 (Dobble)
도블은 같은 그림을 빠르게 찾는 관찰력과 집중력 게임으로, 간단한 규칙으로 남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다.
**지남력 향상 효과:**
- 카드에 있는 다양한 그림들 중 같은 그림을 빠르게 찾아내는 과정에서 시각적 인지 능력과 공간 지남력이 강화됩니다.
- 빠른 시간 내에 정확하게 판단해야 하는 게임 특성상 시간 인식과 반응 속도도 함께 향상됩니다.
- 가족이나 친구들과 함께 즐기면서 사회적 상호작용도 증진됩니다.
보너스: 일상에서 할 수 있는 치매 예방 게임
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 간단한 활동도 지남력 향상에 도움이 됩니다:
1. **달력 그리기**: 오늘의 날짜, 요일, 월을 직접 그리고 확인하는 활동
2. **페트병 볼링**: 집에 있는 페트병으로 간단한 볼링 게임을 만들어 인지와 운동능력을 함께 향상
3. **기억력 카드 게임**: 일상 사물이나 가족사진을 활용한 짝 맞추기 게임
4. **시계 읽기 연습**: 아날로그 시계를 보고 시간을 맞추는 연습
5. **방향 찾기 게임**: 간단한 지도를 그리고 특정 장소를 찾아가는 게임
연구에 따르면 이러한 게임들을 정기적으로 할 경우, 기억력, 지남력, 문제 해결 능력, 사고 속도 등이 증가하는 것으로 나타났습니다. 하루 15분씩만 꾸준히 이런 활동을 하면 인지기능과 지남력 향상에 큰 도움이 됩니다.
지남력은 시간, 장소, 사람과의 관계 속에서 자신의 상황을 파악하는 능력이므로, 이러한 게임들을 통해 꾸준히 훈련한다면 치매 예방과 뇌건강 유지에 큰 도움이 될 것입니다.
